Oamenii au gândit cum să piardă în greutate gratuit, a fost inventat de o mulțime de eficiente tehnici bazate pe principiile de bază de a reduce greutatea. Astăzi veți învăța să fie un program care se bazează pe calcule de calorii de alimente consumate și de energie, necesare pentru diferite tipuri de activitate. Va fi un bonus frumos este că, spre deosebire de achiziționarea de echipamente de fitness, arzătoare de grăsimi și așa mai departe acest cadru pentru viitoare programe nu necesita nici un fel de costuri financiare.
Credem calorii
După cum spune regula de bază pentru dieta: "Trebuie sa arzi un număr mai mare de calorii decat le primeste corpul tau". Dacă uitați despre acest fapt, atunci poate merge pe apa sâmbetei întregul program de pierdere în greutate. Pentru a elimina o jumătate de kilogram de grăsime (aproximativ 450 g), va trebui să ardă 3500 de calorii cheltuite peste tine în timpul activităților de zi cu zi. Cu siguranță, ele vă vor scăpa într-o zi, nu a fost rau, dar treptat.
Contra gratuit de slăbire
Mai jos este dat instrucțiuni pas cu pas pentru toate calculele:
- Trebuie să-ți calculezi nivelul de bază al metabolismului. Este vorba despre un număr minim de calorii necesare pentru digestie, respirație, etc. – adică, pentru a lucra vitale a sistemelor organismului. Poate pentru calcule folosiți acest calculator. Cu toate acestea, rețineți că acesta nu poate fi considerat locația de 100%.
- În timpul săptămânii, încercați să țină o evidență a fiecărui tip de activitate, cărora le-ați făcut. Activitatea, atât fizică, cât și mentală, sport, mersul pe jos, orice loc de muncă – toate ar trebui să înregistreze. Deci, veți obține o idee despre arde zilnic de calorii. Rămâne doar pentru a calcula medie valoarea, dacă adună rezultatele fiecărei zile și împărțiți-le pe 7. Articolul "Calorii și genuri de activitate" se poate utiliza pentru calcul.
- Nevoie pentru a urmări cât de multe calorii ai luat împreună cu alimente. Toată săptămâna plumb monitorizarea atentă propria dieta, și înregistrați, fără excepție, toate. Ca și în trecut, litera, numărați rezultatele pentru fiecare zi, și apoi determinați rezultatul mediu. Conținutul caloric de produse diferite, puteți afla din tabele speciale.
- Acum rămâne pliat numărul nivelului de bază al metabolismului, cu un număr de calorii calculate în paragraful al doilea. Acum de primit de mărime scădeți numărul mediu de calorii consumate (p. 3). Dacă o persoană mănâncă mai mult decât necesită activități și nivelul de bază al metabolismului, aveți toate șansele și în continuare creșterea în greutate.
Un exemplu de cum să piardă în greutate gratuit — calcula foarte consumul de calorii pe zi
Ana estimează că nivelul de bază al metabolismului este de 1400 calorii. I se poate arde de 900 de calorii, cu condiția regulat de exerciții fizice, în timp ce mersul pe jos și activități treburile casnice. Pentru a menține greutatea actuala, aceasta trebuie să obțină de 2300 de calorii. Dar, așa cum arată registrul de evidență calorii, cu alimente Ana primește zilnic de 2550 de calorii. Dacă lucrurile vor merge și mai departe, la fiecare 3 săptămâni ea va înfoia pe jumătate de kilogram. Și vina este excesul de 250 de calorii.
Acest exemplu demonstrează cât de ușor este de a apela excesul de kilograme, chiar nu-l realizeze. Cu toate acestea, la fel de ușor se poate pierde în greutate, deși un proces de durată. Vă puteți începe cu mici schimbări în dieta, și apoi trece la arderea mai multor calorii decât cel obținut cu alimente. Trebuie să găsim o cale pentru a arde excesul de 200-500 de calorii pe zi. De exemplu, este în valoare de a înlocui prea mare de calorii produse mai utile și ușor. Și, în același timp, mai mult timp de a da sport. Idei bune.
Cât de mult timp este nevoie pentru a da sport
Atunci când scăderea în greutate activitatea fizică este un element important. Expertii recomanda de a exercita 200 de minute pe săptămână, nu mai puțin, iar acest lucru va fi de 40 de minute pe zi, cu 5 zile pe săptămână.